5 เทคนิคจัดการอารมณ์แปรปรวนหลังคลอดที่คุณแม่ควรรู้
อารมณ์หลังคลอดเป็นเรื่องที่คุณแม่หลายคนต้องเผชิญ โดยเฉพาะในช่วง 6 สัปดาห์แรกหลังจากการคลอด ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายและจิตใจต้องปรับตัวอย่างมาก อาการที่พบได้บ่อย เช่น อารมณ์แปรปรวน ความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า หรือรู้สึกเหนื่อยล้าจากการเลี้ยงดูเจ้าตัวน้อย บทความนี้จะช่วยให้คุณแม่เข้าใจสาเหตุและวิธีรับมือกับอารมณ์เหล่านี้ได้อย่างเหมาะสม
สาเหตุของอารมณ์หลังคลอด
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน – ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลงอย่างรวดเร็วหลังคลอด ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน
- ความเหนื่อยล้าและขาดการพักผ่อน – การดูแลทารกที่ต้องตื่นบ่อยในตอนกลางคืนอาจทำให้คุณแม่รู้สึกอ่อนล้าและเครียดได้
- ความกังวลเกี่ยวกับบทบาทใหม่ – การเป็นแม่มือใหม่อาจทำให้เกิดความเครียดจากการต้องรับผิดชอบอะไรหลาย ๆ อย่างเพิ่มขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงของชีวิตและความสัมพันธ์ – การมีวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไป การมีลูกอาจทำให้เวลาสำหรับตัวเองและคู่ชีวิตลดลง ซึ่งอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์
- ปัจจัยทางจิตใจและประสบการณ์ในอดีต – หากคุณแม่เคยมีประสบการณ์ด้านสุขภาพจิตที่ไม่ดีมาก่อน อาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมากขึ้น
5 วิธีรับมือกับอารมณ์หลังคลอด
- พักผ่อนให้เพียงพอ – พยายามนอนหลับเมื่อมีโอกาส และให้คนอื่นช่วยดูแลลูกในช่วงเวลาที่คุณต้องการพัก หากรู้สึกเหนื่อยหรือเครียดมาก ควรขอความช่วยเหลือจากครอบครัว
- ออกกำลังกายเบา ๆ – การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกดีขึ้น
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ – โภชนาการที่ดีช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถฟื้นตัวจากการคลอดได้เร็วขึ้น
- ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย – ให้เวลากับตนเอง พูดคุยกับคู่ชีวิตหรือเพื่อนสนิทเกี่ยวกับความรู้สึกของตนเองสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ หรือทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือดูซีรีส์ที่ชอบ ออกไปท่องเที่ยวพักผ่อนหย่อนใจ
- หากอาการรุนแรง ควรพบแพทย์ – หากคุณแม่มีอาการซึมเศร้าหนักจนกระทบต่อการใช้ชีวิต ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
อารมณ์หลังคลอดเป็นเรื่องปกติที่สามารถจัดการได้ด้วยการดูแลตนเองและขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น คุณแม่ควรให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของตนเอง เพื่อให้สามารถดูแลลูกน้อยได้อย่างมีความสุขและสมดุล หากพบว่าอาการรุนแรงหรือยาวนาน ควรรีบขอคำปรึกษาจากแพทย์เพื่อรับการดูแลที่เหมาะสม
Dr.Aomthong Clinic
สาขา ท่าอิฐ-นนทบุรี โทร. 098-271-3301
สาขา The walk เกษตรนวมินทร์ โทร. 082-172-7898
Email : DrAomthongClinic@Gmail.com
Facebook : DR. Aomthong Clinic
Line: @936wkzgn
Instagram : dr.aomthong
Tiktok : dr.aomthongclinic
Youtube : DR.Aomthong Clinic
