คุณแม่มือใหม่ต้องเตรียมตัวอย่างไร เพื่อดูแลตัวเองหลังคลอด
คุณแม่หลังคลอดทุกคนย่อมต้องการการดูแลสุขภาพเป็นพิเศษ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว สดชื่น ไม่อ่อนเพลียกับการเลี้ยงเจ้าตัวน้อยนะคะ การฟื้นตัวหลังคลอดจึงเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่ง เพราะในช่วงนี้ร่างกายผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในหลายๆด้าน อวัยวะต่างๆ และระบบต่างๆ ภายในร่างกายย่อมต้องการการฟื้นฟูให้กลับมาสู่สภาพปกติ เพื่อช่วยให้คุณแม่มีพลังดูแลลูกน้อยได้อย่างเต็มที่ มาดู 10 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอดเพื่อให้ฟื้นตัวไวและแข็งแรงกันค่ะ
เจาะลึก 10 เทคนิคดูแลตัวเองหลังคลอดอย่างมีประสิทธิภาพ
- พักผ่อนให้เพียงพอ
ร่างกายของคุณแม่ต้องการการพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมตัวเอง พยายามนอนหลับให้มากที่สุด โดยอาจงีบหลับในช่วงที่ลูกนอน หรือให้คนในครอบครัวช่วยดูแลลูกเพื่อให้คุณแม่ได้พักผ่อน - รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง ธาตุเหล็ก วิตามิน และใยอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักผลไม้สด และธัญพืชเต็มเมล็ด เพื่อช่วยเสริมสร้างพลังงานและฟื้นฟูร่างกาย - ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว โดยเฉพาะคุณแม่ที่ให้นมลูกควรดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม - ออกกำลังกายเบาๆ
หลังคลอด 6-8 สัปดาห์ (หรือขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแพทย์) คุณแม่สามารถเริ่มออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ หรือพิลาทิส เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรง - ดูแลแผลผ่าคลอดหรือแผลฝีเย็บ
หากคุณแม่คลอดธรรมชาติ ควรทำความสะอาดแผลฝีเย็บให้สะอาดและแห้ง หากผ่าคลอดควรดูแลแผลให้ดีและหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปเพื่อป้องกันการติดเชื้อ - หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ลองหากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว - เสริมสร้างสุขภาพจิต
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเรื่องที่สามารถเกิดขึ้นได้ คุณแม่ควรพูดคุยกับคนใกล้ชิดเกี่ยวกับความรู้สึกของตัวเอง หรือปรึกษาแพทย์หากรู้สึกเศร้าและหมดกำลังใจเป็นเวลานาน - การหลีกเลี่ยงการยกของหนัก
หลังคลอด ร่างกายยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ การยกของหนักอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง หรือส่งผลกระทบต่อแผลผ่าตัดได้ ควรขอความช่วยเหลือจากคนในครอบครัวเมื่อต้องยกของหนัก - ปรับสมดุลฮอร์โมนด้วยการพักผ่อนและโภชนาการ
หลังคลอด ระดับฮอร์โมนอาจมีการเปลี่ยนแปลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน การพักผ่อนที่เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้ฮอร์โมนกลับมาสมดุลเร็วขึ้น - ตรวจสุขภาพตามนัดแพทย์
อย่าลืมไปตรวจสุขภาพหลังคลอดตามที่แพทย์นัด เพื่อตรวจสอบว่าร่างกายฟื้นตัวได้ดีหรือมีปัญหาสุขภาพใดที่ต้องได้รับการดูแลเพิ่มเติม
จะเห็นได้ว่า การดูแลตัวเองหลังคลอดอย่างถูกต้องเป็นสิ่งที่มีความสำคัญเป็นอย่างมากในการช่วยให้คุณแม่มือใหม่สามารถฟื้นตัวได้ไวและแข็งแรง โดยที่ Dr.AomthongClinic มีโปรแกรมตรวจสุขภาพทางนรีเวชประจำปี และมีโปรแกรมดีๆที่เอาใจคุณแม่หลังคลอดแบบครบครัน ทั้งดูแลในส่วนของหน้าอกที่หย่อนคล้อยให้กลับมาเต่งตึง ฟื้นฟูสุขภาพภายใน เพิ่มความรู้สึกและอารมณ์ให้กลับมา ฟื้นฟูเส้นผมที่หลุดร่วงในช่วงให้นมบุตร ดูแลผิวหน้าแห้ง คล้ำ ฝ้า กระ หลังคลอด เสริมภูมิคุ้มกันด้วยวิตามินสูตรต่างๆ รวมถึงดูแลผิวที่แตกลายให้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ
การดูแลตัวเองหลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณแม่กลับมาแข็งแรงและพร้อมดูแลลูกน้อยได้อย่างเต็มที่ อย่าลืมให้เวลากับตัวเองนะคะ
Dr.Aomthong Clinic
สาขา ท่าอิฐ-นนทบุรี โทร. 098-271-3301
สาขา The walk เกษตรนวมินทร์ โทร. 082-172-7898
Email : DrAomthongClinic@Gmail.com
Facebook : DR. Aomthong Clinic
Line: @936wkzgn
Instagram : dr.aomthong
Tiktok : dr.aomthongclinic
Youtube : DR.Aomthong Clinic
